Ketika merencanakan liburan, biasanya kamu fokus memilih destinasi, hunting promo tiket, atau menentukan OOTD terbaik untuk foto. Tapi ada satu hal yang sering terlupakan, kesehatan.
Padahal, tubuh yang fit adalah kunci agar liburanmu berjalan lancar dan menyenangkan. Karena itu, memahami cara menjaga kesehatan saat wisata sangat penting, terutama buat kamu para milenial yang aktif, suka eksplor, tapi ingin tetap sehat selama perjalanan.
Dalam artikel ini, kita akan membahas tips lengkap dan praktis untuk menjaga kondisi tubuh tetap prima saat liburan. Tenang, bahasanya ringan kok, jadi kamu bisa langsung mempraktikkannya tanpa ribet.
7 Cara Menjaga Kesehatan Saat Wisata agar Tidak Mudah Drop
Pastikan Kondisi Tubuh Fit Sebelum Berangkat
Sebelum masuk ke detail tentang cara menjaga kesehatan saat wisata, langkah awal yang wajib kamu lakukan adalah memastikan tubuh dalam kondisi prima sebelum berangkat. Jangan memaksakan diri kalau kamu sedang flu, demam, atau kurang tidur.
Selain bikin liburan tidak nyaman, daya tahan tubuh yang menurun juga membuatmu lebih mudah terkena penyakit. Lakukan hal berikut sebelum keberangkatan:
-
Tidur cukup minimal 7 jam.
-
Hindari begadang menjelang hari H.
-
Minum vitamin atau suplemen penunjang daya tahan kalau diperlukan.
-
Sempatkan olahraga ringan.
Dengan tubuh yang sudah fit sejak awal, kamu bisa berangkat liburan tanpa beban dan mengurangi risiko sakit di tengah perjalanan.
Baca juga: 5 Tempat Sarapan Legendaris di Kota Malang, Disukai Turis dan Warga Lokal
Jaga Pola Makan Selama Liburan
Saat liburan, wajar kalau kamu tergoda mencoba banyak kuliner lokal. Tapi tetap ingat bahwa menjaga pola makan adalah bagian penting dari cara menjaga kesehatan saat wisata. Kamu tidak harus diet ketat, cukup atur porsi dan pilih makanan yang bersih.
Tips makan sehat saat wisata:
-
Cari tempat makan yang ramai dan terlihat higienis.
-
Hindari makanan terlalu pedas atau berat di hari pertama.
-
Jangan lupa sarapan agar energi tetap terjaga.
-
Konsumsi buah untuk menjaga pencernaan.
Dengan pola makan yang seimbang, tubuh tetap bertenaga buat menjelajah tanpa harus bolak-balik ke kamar mandi.
Tetap Terhidrasi dengan Minum Air yang Cukup
Sering kali kamu terlalu sibuk menikmati tempat wisata sampai lupa minum air. Padahal, dehidrasi bisa menyebabkan pusing, lelah, bahkan mengurangi fokus. Itu kenapa menjaga asupan cairan harus masuk dalam daftar cara menjaga kesehatan saat wisata yang wajib kamu terapkan.
Kiat menjaga hidrasi:
-
Bawa botol minum sendiri.
-
Minum sebelum merasa haus.
-
Kurangi konsumsi minuman manis atau berkafein berlebihan.
-
Saat cuaca panas, tingkatkan asupan air.
Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan membuatmu lebih segar, aktif, dan kuat berjalan jauh.
Bawa Obat Pribadi dan Kotak P3K Mini
Tidak semua tempat wisata menyediakan fasilitas medis lengkap. Jadi, selalu siapkan obat-obatan dasar, seperti obat flu, obat maag, minyak angin, dan plester.
Ini terlihat simpel, tapi termasuk bagian penting dari cara menjaga kesehatan saat wisata, terutama jika kamu punya kondisi tertentu seperti alergi atau asma.
Isi kotak P3K mini yang disarankan:
-
Plester luka
-
Antiseptik
-
Paracetamol
-
Obat pribadi sesuai resep dokter
-
Minyak kayu putih
Dengan perlengkapan dasar, kamu bisa menangani kondisi kecil sebelum menjadi masalah besar.
Gunakan Pakaian dan Perlengkapan yang Nyaman
Kenyamanan pakaian memengaruhi kesehatan tubuh, terutama saat kamu banyak berjalan atau berada di luar ruangan. Pastikan kamu memakai baju yang menyerap keringat, sepatu yang nyaman, dan topi jika cuaca terik. Ini juga bagian dari cara menjaga kesehatan saat wisata yang sering diremehkan padahal efeknya sangat terasa.
Rekomendasi perlengkapan:
-
Sepatu olahraga atau sandal trekking.
-
Baju berbahan breathable.
-
Kacamata hitam.
-
Jaket ringan atau raincoat jika cuaca tidak menentu.
Pakaian nyaman membuat tubuh lebih rileks dan mengurangi risiko lecet atau kelelahan.
Jaga Kebersihan Tangan dan Barang Pribadi
Kebersihan adalah fondasi utama dalam cara menjaga kesehatan saat wisata. Tangan kotor bisa membawa virus atau bakteri ke tubuh tanpa kamu sadari. Karena itu, selalu bawa hand sanitizer dan tisu basah ke mana pun kamu pergi.
Langkah menjaga kebersihan:
-
Cuci tangan sebelum makan.
-
Gunakan sanitizer setelah menyentuh fasilitas umum.
-
Jaga kebersihan gadget dan barang yang sering kamu pegang.
-
Hindari menyentuh wajah bila tangan kotor.
Dengan kebiasaan kecil ini, kamu bisa mencegah risiko infeksi selama perjalanan.
Baca juga: 3 Spot Bukit Paralayang dengan Sunrise Epik di Malang
Istirahat yang Cukup Meski Sedang Traveling
Energi memang terbuang banyak saat liburan, mulai dari eksplor tempat wisata, jalan kaki berjam-jam, hingga aktivitas outdoor. Tapi tubuh tetap butuh istirahat.
Bagian paling sering dilupakan dari cara menjaga kesehatan saat wisata adalah tidur yang cukup. Jangan memaksakan diri menjalani itinerary terlalu padat sampai lupa tidur.
Tips menjaga waktu istirahat:
-
Buat jadwal yang realistis.
-
Sisihkan waktu untuk santai di penginapan.
-
Hindari screen time berlebihan sebelum tidur.
-
Dengarkan tubuhmu, kalau lelah, istirahatlah.
Istirahat cukup membuat tubuh kembali bertenaga dan mood lebih stabil. Kuncinya adalah kamu aware terhadap kondisi tubuh dan konsisten menjaga kebiasaan sehat seperti minum cukup, makan teratur, membawa obat pribadi, serta istirahat yang cukup.
Dan kalau kamu ingin perjalanan makin praktis tanpa harus kebingungan soal transportasi, kamu bisa mengandalkan Nahwa Travel Malang Juanda. Melalui layanan travel Surabaya Malang dan travel Juanda Malang, Nahwa Travel siap menemani perjalananmu dengan armada bersih, sopir profesional, serta jadwal yang fleksibel. Segera booking dan buat liburanmu lebih nyaman dan bebas ribet!
